Ste se kdaj počutili tesnobno, preobremenjeno ali samo duševno izčrpano? Niste sami. Ampak tukaj je nekaj, česar morda niste upoštevali – vaši možgani morda samo stradajo po vitaminu B12.
Ne trdim, da je B12 neko čudežno zdravilo za anksioznost. Ampak kar hočem reči je, da znanost dokazuje, da ima ta majhen vitamin pomembno vlogo pri vašem razmišljanju, čustvu in spopadanju s stresom.
Poglejmo, kako.
Skrivno orožje možganov: vitamin B12
Vaši možgani so odvisni od B12 za nekatere svoje najpomembnejše funkcije. Je ključni akter pri proizvodnji serotonina in dopamina – istih nevrotransmiterjev, ki uravnavata razpoloženje, ohranjata občutek sreče in vam pomagata ostati miren pod pritiskom. Ko vašemu telesu zmanjka B12, te možganske kemikalije ne delujejo pravilno, kar lahko povzroči povečano anksioznost, razdražljivost in celo depresijo.
A to še ni vse. B12 ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju zdravega živčnega sistema. Pomaga proizvajati mielin, zaščitno ovojnico okoli vaših živčnih celic, ki zagotavlja nemoteno komunikacijo med možgani in telesom. Brez dovolj B12 lahko vaš živčni sistem postane preobčutljiv, zaradi česar se počutite živčni, na trnih ali nenehno utrujeni.
Kaj znanost pravi o B12 in anksioznosti
Raziskave so pokazale, da so nizke ravni B12 pogosto povezane z višjimi stopnjami anksioznosti in depresije. Pravzaprav je ena študija pokazala, da imajo ljudje z anksioznimi motnjami običajno nižje ravni B12 kot tisti brez njih. Druga študija je pokazala, da povečanje vnosa B12 pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati simptome tesnobe in depresije pri ljudeh s pomanjkanjem.
In tukaj je nekaj fascinantnega: pomanjkanje B12 lahko dejansko posnema simptome anksioznih motenj – hitre misli, razbijanje srca, nemir, težave s koncentracijo. Nekateri ljudje leta preizkušajo terapije in zdravila, ko pa potrebujejo samo več B12!
Dobiš dovolj?
Težavna stvar pri B12 je, da ga vaše telo ne proizvaja naravno – pridobiti ga morate s hrano ali dodatki. Najboljši viri?
✔ Živila živalskega izvora, kot so jajca, ribe, perutnina, govedina in mlečni izdelki
✔ Okrepljena živila, kot so žitarice, prehranski kvas in rastlinsko mleko (za vegetarijance in vegane)
✔ Dodatki B12 ali injekcije, če imate težave z absorpcijo
In tukaj je zanimivo: tudi če jeste veliko živil, bogatih z B12, lahko še vedno imate pomanjkanje. Zakaj? Ker je absorpcija B12 odvisna od zdravega črevesja. Če imate prebavne težave, jemljete določena zdravila (kot so antacidi ali metformin) ali sledite strogi vegetarijanski/veganski dieti, vaše telo morda ne bo dobilo B12, ki ga potrebuje.
Zaključek
Če ste se borili z anksioznostjo, možgansko meglo ali nihanjem razpoloženja, se je vredno vprašati: Ali je lahko nizek B12 del težave? Rešitev je morda preprostejša, kot si mislite.
Zato si naredite uslugo – bodite pozorni na raven B12. Jejte pravo hrano. Preverite, če sumite na pomanjkanje. In če je potrebno, razmislite o dodatku. Kajti ko poskrbite za svoje možgane, bodo vaši možgani poskrbeli za vas.
In to, prijatelj moj, je majhna sprememba, ki bi lahko spremenila svet.
Ne trdim, da je B12 neko čudežno zdravilo za anksioznost. Ampak kar hočem reči je, da znanost dokazuje, da ima ta majhen vitamin pomembno vlogo pri vašem razmišljanju, čustvu in spopadanju s stresom.
Poglejmo, kako.
Skrivno orožje možganov: vitamin B12
Vaši možgani so odvisni od B12 za nekatere svoje najpomembnejše funkcije. Je ključni akter pri proizvodnji serotonina in dopamina – istih nevrotransmiterjev, ki uravnavata razpoloženje, ohranjata občutek sreče in vam pomagata ostati miren pod pritiskom. Ko vašemu telesu zmanjka B12, te možganske kemikalije ne delujejo pravilno, kar lahko povzroči povečano anksioznost, razdražljivost in celo depresijo.
A to še ni vse. B12 ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju zdravega živčnega sistema. Pomaga proizvajati mielin, zaščitno ovojnico okoli vaših živčnih celic, ki zagotavlja nemoteno komunikacijo med možgani in telesom. Brez dovolj B12 lahko vaš živčni sistem postane preobčutljiv, zaradi česar se počutite živčni, na trnih ali nenehno utrujeni.
Kaj znanost pravi o B12 in anksioznosti
Raziskave so pokazale, da so nizke ravni B12 pogosto povezane z višjimi stopnjami anksioznosti in depresije. Pravzaprav je ena študija pokazala, da imajo ljudje z anksioznimi motnjami običajno nižje ravni B12 kot tisti brez njih. Druga študija je pokazala, da povečanje vnosa B12 pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati simptome tesnobe in depresije pri ljudeh s pomanjkanjem.
In tukaj je nekaj fascinantnega: pomanjkanje B12 lahko dejansko posnema simptome anksioznih motenj – hitre misli, razbijanje srca, nemir, težave s koncentracijo. Nekateri ljudje leta preizkušajo terapije in zdravila, ko pa potrebujejo samo več B12!
Dobiš dovolj?
Težavna stvar pri B12 je, da ga vaše telo ne proizvaja naravno – pridobiti ga morate s hrano ali dodatki. Najboljši viri?
✔ Živila živalskega izvora, kot so jajca, ribe, perutnina, govedina in mlečni izdelki
✔ Okrepljena živila, kot so žitarice, prehranski kvas in rastlinsko mleko (za vegetarijance in vegane)
✔ Dodatki B12 ali injekcije, če imate težave z absorpcijo
In tukaj je zanimivo: tudi če jeste veliko živil, bogatih z B12, lahko še vedno imate pomanjkanje. Zakaj? Ker je absorpcija B12 odvisna od zdravega črevesja. Če imate prebavne težave, jemljete določena zdravila (kot so antacidi ali metformin) ali sledite strogi vegetarijanski/veganski dieti, vaše telo morda ne bo dobilo B12, ki ga potrebuje.
Zaključek
Če ste se borili z anksioznostjo, možgansko meglo ali nihanjem razpoloženja, se je vredno vprašati: Ali je lahko nizek B12 del težave? Rešitev je morda preprostejša, kot si mislite.
Zato si naredite uslugo – bodite pozorni na raven B12. Jejte pravo hrano. Preverite, če sumite na pomanjkanje. In če je potrebno, razmislite o dodatku. Kajti ko poskrbite za svoje možgane, bodo vaši možgani poskrbeli za vas.
In to, prijatelj moj, je majhna sprememba, ki bi lahko spremenila svet.
Dodaj komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.