Cítili ste sa niekedy úzkostlivo, preťažení alebo len psychicky vyčerpaní? Nie ste sami. Ale je tu niečo, o čom ste možno neuvažovali – váš mozog možno len hladuje po vitamíne B12.
Teraz nehovorím, že B12 je nejaký zázračný liek na úzkosť. Ale hovorím, že veda ukazuje, že tento maličký vitamín hrá veľkú úlohu v tom, ako myslíte, ako sa cítite a ako sa vysporiadate so stresom.
Pozrime sa ako.
Tajná zbraň mozgu: vitamín B12
Váš mozog sa pri niektorých svojich najdôležitejších funkciách spolieha na B12. Je kľúčovým hráčom pri produkcii serotonínu a dopamínu – rovnakých neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu, udržiavajú pocity šťastia a pomáhajú vám zostať pokojný pod tlakom. Keď sa vášmu telu minie B12, tieto mozgové chemikálie nefungujú správne, čo môže viesť k zvýšenej úzkosti, podráždenosti a dokonca k depresii.
To však nie je všetko. B12 tiež zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého nervového systému. Pomáha produkovať myelín, ochranný obal okolo vašich nervových buniek, ktorý zaisťuje hladkú komunikáciu medzi mozgom a telom. Bez dostatku B12 môže byť váš nervový systém precitlivený, takže sa budete cítiť nervózne, nervózne alebo neustále unavení.
Čo hovorí veda o B12 a úzkosti
Výskum ukázal, že nízka hladina B12 je často spojená s vyššou úrovňou úzkosti a depresie. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že ľudia s úzkostnými poruchami majú tendenciu mať nižšie hladiny B12 ako tí, ktorí ju nemajú. Ďalšia štúdia zistila, že zvýšenie príjmu B12 pomáha zlepšovať náladu a znižovať príznaky úzkosti a depresie u ľudí s nedostatkom.
A tu je niečo fascinujúce: Nedostatok B12 môže skutočne napodobňovať symptómy úzkostných porúch – uháňajúce myšlienky, búšenie srdca, nepokoj, ťažkosti so sústredením. Niektorí ľudia strávia roky skúšaním terapií a liekov, pričom jediné, čo skutočne potrebovali, bolo viac B12!
Dostávaš dosť?
Zložitá vec na B12 je v tom, že vaše telo si ho nevyrába prirodzene – musíte ho získať z potravy alebo doplnkov. Najlepšie zdroje?
✔ Potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia, ryby, hydina, hovädzie mäso a mliečne výrobky
✔ Obohatené potraviny ako obilniny, výživné droždie a rastlinné mlieko (pre vegetariánov a vegánov)
✔ B12 doplnky alebo injekcie, ak máte problémy so vstrebávaním
A tu je zaujímavá vec: aj keď jete veľa potravín bohatých na B12, stále môžete mať nedostatok. prečo? Pretože vstrebávanie B12 závisí od zdravých čriev. Ak máte problémy s trávením, užívate určité lieky (napríklad antacidá alebo metformín) alebo dodržiavate prísnu vegetariánsku/vegánsku diétu, vaše telo nemusí dostať B12, ktoré potrebuje.
Záver
Ak ste zápasili s úzkosťou, mozgovou hmlou alebo zmenami nálady, stojí za to položiť si otázku: Môže byť nízka hladina B12 súčasťou problému? Riešenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte.
Urobte si láskavosť - dávajte pozor na hladinu B12. Jedzte skutočné jedlo. Skontrolujte, či máte podozrenie na nedostatok. A ak je to potrebné, zvážte doplnok. Pretože keď sa staráte o svoj mozog, váš mozog sa postará o vás.
A to, môj priateľ, je malá zmena, ktorá môže zmeniť svet.
Teraz nehovorím, že B12 je nejaký zázračný liek na úzkosť. Ale hovorím, že veda ukazuje, že tento maličký vitamín hrá veľkú úlohu v tom, ako myslíte, ako sa cítite a ako sa vysporiadate so stresom.
Pozrime sa ako.
Tajná zbraň mozgu: vitamín B12
Váš mozog sa pri niektorých svojich najdôležitejších funkciách spolieha na B12. Je kľúčovým hráčom pri produkcii serotonínu a dopamínu – rovnakých neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu, udržiavajú pocity šťastia a pomáhajú vám zostať pokojný pod tlakom. Keď sa vášmu telu minie B12, tieto mozgové chemikálie nefungujú správne, čo môže viesť k zvýšenej úzkosti, podráždenosti a dokonca k depresii.
To však nie je všetko. B12 tiež zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého nervového systému. Pomáha produkovať myelín, ochranný obal okolo vašich nervových buniek, ktorý zaisťuje hladkú komunikáciu medzi mozgom a telom. Bez dostatku B12 môže byť váš nervový systém precitlivený, takže sa budete cítiť nervózne, nervózne alebo neustále unavení.
Čo hovorí veda o B12 a úzkosti
Výskum ukázal, že nízka hladina B12 je často spojená s vyššou úrovňou úzkosti a depresie. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že ľudia s úzkostnými poruchami majú tendenciu mať nižšie hladiny B12 ako tí, ktorí ju nemajú. Ďalšia štúdia zistila, že zvýšenie príjmu B12 pomáha zlepšovať náladu a znižovať príznaky úzkosti a depresie u ľudí s nedostatkom.
A tu je niečo fascinujúce: Nedostatok B12 môže skutočne napodobňovať symptómy úzkostných porúch – uháňajúce myšlienky, búšenie srdca, nepokoj, ťažkosti so sústredením. Niektorí ľudia strávia roky skúšaním terapií a liekov, pričom jediné, čo skutočne potrebovali, bolo viac B12!
Dostávaš dosť?
Zložitá vec na B12 je v tom, že vaše telo si ho nevyrába prirodzene – musíte ho získať z potravy alebo doplnkov. Najlepšie zdroje?
✔ Potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia, ryby, hydina, hovädzie mäso a mliečne výrobky
✔ Obohatené potraviny ako obilniny, výživné droždie a rastlinné mlieko (pre vegetariánov a vegánov)
✔ B12 doplnky alebo injekcie, ak máte problémy so vstrebávaním
A tu je zaujímavá vec: aj keď jete veľa potravín bohatých na B12, stále môžete mať nedostatok. prečo? Pretože vstrebávanie B12 závisí od zdravých čriev. Ak máte problémy s trávením, užívate určité lieky (napríklad antacidá alebo metformín) alebo dodržiavate prísnu vegetariánsku/vegánsku diétu, vaše telo nemusí dostať B12, ktoré potrebuje.
Záver
Ak ste zápasili s úzkosťou, mozgovou hmlou alebo zmenami nálady, stojí za to položiť si otázku: Môže byť nízka hladina B12 súčasťou problému? Riešenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte.
Urobte si láskavosť - dávajte pozor na hladinu B12. Jedzte skutočné jedlo. Skontrolujte, či máte podozrenie na nedostatok. A ak je to potrebné, zvážte doplnok. Pretože keď sa staráte o svoj mozog, váš mozog sa postará o vás.
A to, môj priateľ, je malá zmena, ktorá môže zmeniť svet.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.