Cum vitamina B12 ajută la combaterea anxietății

Te-ai simțit vreodată anxios, copleșit sau doar epuizat mental? Nu eşti singur. Dar iată ceva ce s-ar putea să nu fi luat în considerare - creierul tău ar putea să fie înfometat după vitamina B12.

Acum, nu spun că B12 este un remediu miraculos pentru anxietate. Dar ceea ce spun este că știința arată că această vitamină mică joacă un rol important în modul în care gândești, simțiți și faceți față stresului.

Să vedem cum.

Arma secretă a creierului: vitamina B12
Creierul tău se bazează pe B12 pentru unele dintre cele mai importante funcții ale sale. Este un jucător cheie în producția de serotonină și dopamină - aceiași neurotransmițători care reglează starea de spirit, mențin sentimentele de fericire și vă ajută să rămâneți calm sub presiune. Când corpul tău rămâne fără vitamina B12, aceste substanțe chimice ale creierului nu funcționează corect, iar acest lucru poate duce la creșterea anxietății, iritabilității și chiar depresiei.

Dar asta nu este tot. B12 joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea unui sistem nervos sănătos. Ajută la producerea mielinei, învelișul protector din jurul celulelor nervoase care asigură o comunicare lină între creier și corp. Fără suficientă vitamina B12, sistemul tău nervos poate deveni suprasensibil, făcându-te să te simți nervos, nervos sau obosit în mod constant.

Ce spune știința despre B12 și anxietate
Cercetările au arătat că nivelurile scăzute de B12 sunt adesea asociate cu niveluri mai ridicate de anxietate și depresie. De fapt, un studiu a constatat că persoanele cu tulburări de anxietate tind să aibă niveluri mai scăzute de B12 decât cele fără acestea. Un alt studiu a constatat că creșterea aportului de B12 ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor de anxietate și depresie la persoanele care au deficiențe.

Și iată ceva fascinant: deficiența de B12 poate imita de fapt simptomele tulburărilor de anxietate - gânduri accelerate, bătăi inimii, neliniște, dificultăți de concentrare. Unii oameni petrec ani de zile încercând terapii și medicamente, când tot ce aveau nevoie cu adevărat era mai mult B12!

Primești suficient?
Lucrul dificil la B12 este că organismul tău nu îl produce în mod natural - trebuie să îl obții din alimente sau suplimente. Cele mai bune surse?

✔ Alimente de origine animală, cum ar fi ouă, pește, carne de pasăre, carne de vită și produse lactate
✔ Alimente fortificate precum cerealele, drojdia nutritivă și laptele vegetal (pentru vegetarieni și vegani)
✔ Suplimente sau injecții de B12 dacă aveți probleme cu absorbția

Și iată lucrul interesant: chiar dacă mănânci multe alimente bogate în B12, poți avea totuși o deficiență. De ce? Deoarece absorbția B12 depinde de un intestin sănătos. Dacă aveți probleme digestive, luați anumite medicamente (cum ar fi antiacide sau metformin) sau urmați o dietă vegetariană/vegană strictă, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu primească B12 de care are nevoie.

Concluzie
Dacă te-ai confruntat cu anxietatea, ceața creierului sau schimbările de dispoziție, merită să te întrebi: Ar putea scăderea B12 să facă parte din problemă? Soluția poate fi mai simplă decât crezi.

Așa că fă-ți o favoare - fii atent la nivelurile tale de B12. Mănâncă mâncare adevărată. Verificați dacă bănuiți o deficiență. Și dacă este necesar, luați în considerare un supliment. Pentru că atunci când ai grijă de creierul tău, creierul tău va avea grijă de tine.

Și asta, prietene, este o mică schimbare care ar putea schimba lumea.