Jak witamina B12 pomaga w walce z lękiem

Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny, przytłoczony lub po prostu wyczerpany psychicznie? Nie jesteś sam. Ale jest coś, o czym być może nie pomyślałeś – Twój mózg może po prostu odczuwać głód witaminy B12.

Nie twierdzę, że witamina B12 jest cudownym środkiem na lęk. Chcę powiedzieć, że badania naukowe dowodzą, że ta maleńka witamina odgrywa dużą rolę w tym, jak myślimy, czujemy i radzimy sobie ze stresem.

Zobaczmy jak.

Tajna broń mózgu: witamina B12
Niektóre z najważniejszych funkcji mózgu zależą od witaminy B12. Odgrywa kluczową rolę w produkcji serotoniny i dopaminy — tych samych neuroprzekaźników, które regulują nastrój, utrzymują uczucie szczęścia i pomagają zachować spokój pod presją. Gdy w organizmie zabraknie witaminy B12, te substancje chemiczne w mózgu nie działają prawidłowo, co może prowadzić do nasilenia lęku, drażliwości, a nawet depresji.

Ale to nie wszystko. Witamina B12 odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Pomaga wytwarzać mielinę, osłonkę ochronną wokół komórek nerwowych, która zapewnia sprawną komunikację między mózgiem i ciałem. Bez wystarczającej ilości witaminy B12 Twój układ nerwowy może stać się nadwrażliwy, co może powodować uczucie zdenerwowania, napięcia lub ciągłego zmęczenia.

Co nauka mówi o witaminie B12 i lęku
Badania wykazały, że niski poziom witaminy B12 często wiąże się z wyższym poziomem lęku i depresji. W badaniu stwierdzono, że osoby cierpiące na zaburzenia lękowe mają z reguły niższy poziom witaminy B12 niż osoby bez tych zaburzeń. Inne badanie wykazało, że zwiększenie spożycia witaminy B12 pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć objawy lęku i depresji u osób, u których występuje jej niedobór.

A oto coś fascynującego: niedobór witaminy B12 może w rzeczywistości przypominać objawy zaburzeń lękowych – natłok myśli, kołatanie serca, niepokój, trudności z koncentracją. Niektórzy ludzie poświęcają lata na próby terapii i przyjmowania leków, podczas gdy tak naprawdę potrzebują tylko większej ilości witaminy B12!

Czy dostajesz wystarczająco dużo?
Problem z witaminą B12 polega na tym, że organizm nie wytwarza jej naturalnie – trzeba ją dostarczać z pożywienia lub suplementów. Najlepsze źródła?

✔ Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, ryby, drób, wołowina i produkty mleczne
✔ Wzbogacona żywność, taka jak zboża, drożdże odżywcze i mleko roślinne (dla wegetarian i wegan)
✔ Suplementy lub zastrzyki z witaminą B12, jeśli masz problemy z wchłanianiem

A co ciekawe: nawet jeśli spożywasz dużo produktów bogatych w witaminę B12, i tak możesz mieć jej niedobór. Dlaczego? Ponieważ wchłanianie witaminy B12 zależy od zdrowia jelit. Jeśli masz problemy trawienne, przyjmujesz określone leki (np. leki zobojętniające lub metforminę) lub stosujesz ścisłą dietę wegetariańską/wegańską, Twój organizm może nie otrzymywać niezbędnej mu witaminy B12.

Wniosek
Jeśli zmagasz się z lękiem, zamgleniem umysłu lub wahaniami nastroju, warto zadać sobie pytanie: Czy przyczyną może być niski poziom witaminy B12? Rozwiązanie może być prostsze niż myślisz.

Zrób sobie przysługę i kontroluj poziom witaminy B12. Jedz prawdziwe jedzenie. Sprawdź jeśli podejrzewasz niedobór. A jeśli to konieczne, rozważ suplementację. Bo jeśli zadbasz o swój mózg, mózg zadba o ciebie.

I to, mój przyjacielu, jest mała zmiana, która może zmienić świat.