Come la vitamina B12 aiuta a combattere l'ansia

Ti sei mai sentito ansioso, sopraffatto o semplicemente mentalmente esausto? Non sei solo. Ma c'è qualcosa che forse non hai considerato: il tuo cervello potrebbe semplicemente essere affamato di vitamina B12.

Ora, non sto dicendo che la B12 sia una cura miracolosa per l'ansia. Ma quello che voglio dire è che la scienza dimostra che questa piccola vitamina gioca un ruolo importante nel modo in cui pensiamo, sentiamo e affrontiamo lo stress.

Vediamo come.

L'arma segreta del cervello: la vitamina B12
Il tuo cervello fa affidamento sulla B12 per alcune delle sue funzioni più importanti. È un fattore chiave nella produzione di serotonina e dopamina, gli stessi neurotrasmettitori che regolano l'umore, mantengono la sensazione di felicità e aiutano a mantenere la calma sotto pressione. Quando il corpo esaurisce la vitamina B12, queste sostanze chimiche nel cervello non funzionano correttamente e questo può portare ad un aumento di ansia, irritabilità e persino depressione.

Ma non è tutto. La B12 svolge anche un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute del sistema nervoso. Contribuisce alla produzione di mielina, la guaina protettiva che riveste le cellule nervose e che assicura una comunicazione fluida tra cervello e corpo. Senza una quantità sufficiente di vitamina B12, il sistema nervoso può diventare ipersensibile, facendoti sentire nervoso, teso o costantemente stanco.

Cosa dice la scienza su B12 e ansia
La ricerca ha dimostrato che bassi livelli di B12 sono spesso associati a livelli più elevati di ansia e depressione. Infatti, uno studio ha scoperto che le persone affette da disturbi d'ansia tendono ad avere livelli di vitamina B12 più bassi rispetto a chi non ne soffre. Un altro studio ha scoperto che aumentare l'assunzione di vitamina B12 aiuta a migliorare l'umore e a ridurre i sintomi di ansia e depressione nelle persone carenti.

Ed ecco un dettaglio affascinante: la carenza di vitamina B12 può in realtà imitare i sintomi dei disturbi d'ansia: pensieri ossessivi, palpitazioni, irrequietezza, difficoltà di concentrazione. Alcune persone passano anni a provare terapie e farmaci, quando in realtà tutto ciò di cui hanno bisogno è più vitamina B12!

Ne stai assumendo abbastanza?
Il problema della B12 è che il corpo non la produce naturalmente: bisogna assumerla tramite alimenti o integratori. Quali sono le fonti migliori?

✔ Alimenti di origine animale come uova, pesce, pollame, carne di manzo e latticini
✔ Cibi fortificati come cereali, lievito alimentare e latte vegetale (per vegetariani e vegani)
✔ Integratori o iniezioni di B12 se hai problemi di assorbimento

Ed ecco la cosa interessante: anche se mangi molti cibi ricchi di vitamina B12, potresti comunque avere una carenza. Perché? Perché l'assorbimento della vitamina B12 dipende da un intestino sano. Se soffri di problemi digestivi, assumi determinati farmaci (come antiacidi o metformina) o segui una dieta rigorosamente vegetariana/vegana, il tuo corpo potrebbe non assumere la vitamina B12 di cui ha bisogno.

Conclusione
Se hai problemi di ansia, confusione mentale o sbalzi d'umore, vale la pena chiederti: la carenza di vitamina B12 potrebbe essere parte del problema? La soluzione potrebbe essere più semplice di quanto pensi.

Quindi fatevi un favore: fate attenzione ai vostri livelli di vitamina B12. Mangia cibo vero. Controllare se si sospetta una carenza. E se necessario, prendi in considerazione un integratore. Perché quando ti prendi cura del tuo cervello, il tuo cervello si prenderà cura di te.

E questo, amico mio, è un piccolo cambiamento che potrebbe cambiare il mondo.