Cítili jste se někdy úzkostlivě, přetíženi nebo jen psychicky vyčerpaní? Nejsi sám. Ale je tu něco, co vás možná nenapadlo – váš mozek možná jen hladoví po vitamínu B12.
Teď neříkám, že B12 je nějaký zázračný lék na úzkost. Ale já říkám, že věda ukazuje, že tento malý vitamín hraje velkou roli v tom, jak myslíte, cítíte a jak se vypořádáváte se stresem.
Podívejme se jak.
Tajná zbraň mozku: vitamín B12
Váš mozek se spoléhá na B12 pro některé ze svých nejdůležitějších funkcí. Je klíčovým hráčem při produkci serotoninu a dopaminu – stejných neurotransmiterů, které regulují náladu, udržují pocity štěstí a pomáhají vám zůstat v klidu pod tlakem. Když vašemu tělu dojde B12, tyto mozkové chemikálie nefungují správně, což může vést ke zvýšené úzkosti, podrážděnosti a dokonce i depresi.
Ale to není všechno. B12 také hraje klíčovou roli při udržování zdravého nervového systému. Pomáhá produkovat myelin, ochranný obal kolem vašich nervových buněk, který zajišťuje hladkou komunikaci mezi vaším mozkem a tělem. Bez dostatku B12 může být váš nervový systém přecitlivělý, takže se cítíte nervózní, nervózní nebo neustále unavení.
Co říká věda o B12 a úzkosti
Výzkum ukázal, že nízká hladina B12 je často spojena s vyšší úrovní úzkosti a deprese. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lidé s úzkostnými poruchami mívají nižší hladiny B12 než ti, kteří ji nemají. Další studie zjistila, že zvýšení příjmu B12 pomáhá zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti a deprese u lidí, kteří mají nedostatek.
A tady je něco fascinujícího: Nedostatek B12 může ve skutečnosti napodobovat příznaky úzkostných poruch – uhánějící myšlenky, bušení srdce, neklid, potíže se soustředěním. Někteří lidé tráví roky zkoušením terapií a léků, když jediné, co opravdu potřebovali, bylo více B12!
Dostáváš dost?
Ošemetná věc na B12 je v tom, že si ho vaše tělo nevytváří přirozeně – musíte ho získat z potravy nebo doplňků. Nejlepší zdroje?
✔ Potraviny živočišného původu, jako jsou vejce, ryby, drůbež, hovězí maso a mléčné výrobky
✔ Obohacené potraviny, jako jsou obiloviny, nutriční kvasnice a rostlinné mléko (pro vegetariány a vegany)
✔ B12 doplňky nebo injekce, pokud máte problémy se vstřebáváním
A tady je zajímavá věc: i když jíte hodně potravin bohatých na B12, stále můžete mít nedostatek. Proč? Protože vstřebávání B12 závisí na zdravých střevech. Pokud máte zažívací potíže, užíváte určité léky (jako jsou antacida nebo metformin) nebo dodržujete přísnou vegetariánskou/veganskou dietu, vaše tělo nemusí dostat B12, které potřebuje.
Závěr
Pokud jste se potýkali s úzkostí, mozkovou mlhou nebo změnami nálady, stojí za to si položit otázku: Může být součástí problému nízká hladina B12? Řešení může být jednodušší, než si myslíte.
Udělejte si laskavost - věnujte pozornost hladinám B12. Jezte skutečné jídlo. Zkontrolujte, zda máte podezření na nedostatek. A pokud je to nutné, zvažte doplněk. Protože když se staráte o svůj mozek, váš mozek se postará o vás.
A to je, příteli, malá změna, která by mohla změnit svět.
Teď neříkám, že B12 je nějaký zázračný lék na úzkost. Ale já říkám, že věda ukazuje, že tento malý vitamín hraje velkou roli v tom, jak myslíte, cítíte a jak se vypořádáváte se stresem.
Podívejme se jak.
Tajná zbraň mozku: vitamín B12
Váš mozek se spoléhá na B12 pro některé ze svých nejdůležitějších funkcí. Je klíčovým hráčem při produkci serotoninu a dopaminu – stejných neurotransmiterů, které regulují náladu, udržují pocity štěstí a pomáhají vám zůstat v klidu pod tlakem. Když vašemu tělu dojde B12, tyto mozkové chemikálie nefungují správně, což může vést ke zvýšené úzkosti, podrážděnosti a dokonce i depresi.
Ale to není všechno. B12 také hraje klíčovou roli při udržování zdravého nervového systému. Pomáhá produkovat myelin, ochranný obal kolem vašich nervových buněk, který zajišťuje hladkou komunikaci mezi vaším mozkem a tělem. Bez dostatku B12 může být váš nervový systém přecitlivělý, takže se cítíte nervózní, nervózní nebo neustále unavení.
Co říká věda o B12 a úzkosti
Výzkum ukázal, že nízká hladina B12 je často spojena s vyšší úrovní úzkosti a deprese. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lidé s úzkostnými poruchami mívají nižší hladiny B12 než ti, kteří ji nemají. Další studie zjistila, že zvýšení příjmu B12 pomáhá zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti a deprese u lidí, kteří mají nedostatek.
A tady je něco fascinujícího: Nedostatek B12 může ve skutečnosti napodobovat příznaky úzkostných poruch – uhánějící myšlenky, bušení srdce, neklid, potíže se soustředěním. Někteří lidé tráví roky zkoušením terapií a léků, když jediné, co opravdu potřebovali, bylo více B12!
Dostáváš dost?
Ošemetná věc na B12 je v tom, že si ho vaše tělo nevytváří přirozeně – musíte ho získat z potravy nebo doplňků. Nejlepší zdroje?
✔ Potraviny živočišného původu, jako jsou vejce, ryby, drůbež, hovězí maso a mléčné výrobky
✔ Obohacené potraviny, jako jsou obiloviny, nutriční kvasnice a rostlinné mléko (pro vegetariány a vegany)
✔ B12 doplňky nebo injekce, pokud máte problémy se vstřebáváním
A tady je zajímavá věc: i když jíte hodně potravin bohatých na B12, stále můžete mít nedostatek. Proč? Protože vstřebávání B12 závisí na zdravých střevech. Pokud máte zažívací potíže, užíváte určité léky (jako jsou antacida nebo metformin) nebo dodržujete přísnou vegetariánskou/veganskou dietu, vaše tělo nemusí dostat B12, které potřebuje.
Závěr
Pokud jste se potýkali s úzkostí, mozkovou mlhou nebo změnami nálady, stojí za to si položit otázku: Může být součástí problému nízká hladina B12? Řešení může být jednodušší, než si myslíte.
Udělejte si laskavost - věnujte pozornost hladinám B12. Jezte skutečné jídlo. Zkontrolujte, zda máte podezření na nedostatek. A pokud je to nutné, zvažte doplněk. Protože když se staráte o svůj mozek, váš mozek se postará o vás.
A to je, příteli, malá změna, která by mohla změnit svět.
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.