Kako vitamin B12 pomaže u borbi protiv anksioznosti

Jeste li se ikada osjećali tjeskobno, preopterećeno ili samo psihički iscrpljeno? Niste sami. Ali evo nečega što možda niste uzeli u obzir - vaš mozak možda samo gladuje za vitaminom B12.

Sada, ne kažem da je B12 neki čudesni lijek za anksioznost. Ali ono što želim reći je da znanost pokazuje da ovaj maleni vitamin igra veliku ulogu u tome kako razmišljate, osjećate se i nosite se sa stresom.

Pogledajmo kako.

Tajno oružje mozga: vitamin B12
Vaš mozak se oslanja na B12 za neke od svojih najvažnijih funkcija. Ključni je igrač u proizvodnji serotonina i dopamina — istih neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje, održavaju osjećaj sreće i pomažu vam da ostanete mirni pod pritiskom. Kada vašem tijelu ponestane B12, ove moždane kemikalije ne funkcioniraju ispravno, a to može dovesti do povećane tjeskobe, razdražljivosti, pa čak i depresije.

Ali to nije sve. B12 također igra ključnu ulogu u održavanju zdravog živčanog sustava. Pomaže u proizvodnji mijelina, zaštitnog omotača oko vaših živčanih stanica koji osigurava glatku komunikaciju između vašeg mozga i tijela. Bez dovoljno B12, vaš živčani sustav može postati preosjetljiv, zbog čega se osjećate nervozno, na rubu ili stalno umorni.

Što znanost kaže o B12 i anksioznosti
Istraživanja su pokazala da su niske razine B12 često povezane s višim razinama anksioznosti i depresije. Zapravo, jedna je studija otkrila da ljudi s anksioznim poremećajima obično imaju niže razine B12 od onih bez njih. Drugo istraživanje pokazalo je da povećanje unosa B12 pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma tjeskobe i depresije kod ljudi koji imaju nedostatak.

I evo nečeg fascinantnog: nedostatak B12 zapravo može oponašati simptome anksioznih poremećaja - ubrzane misli, lupanje srca, nemir, poteškoće s koncentracijom. Neki ljudi provedu godine pokušavajući s terapijama i lijekovima, a sve što im je stvarno trebalo je više B12!

Dobivate li dovoljno?
Varljiva stvar u vezi s B12 je ta što ga vaše tijelo ne proizvodi prirodno - morate ga dobiti iz hrane ili dodataka prehrani. Najbolji izvori?

✔ Namirnice životinjskog podrijetla poput jaja, ribe, peradi, govedine i mliječnih proizvoda
✔ Obogaćena hrana poput žitarica, prehrambenog kvasca i biljnog mlijeka (za vegetarijance i vegane)
✔ Dodaci B12 ili injekcije ako imate problema s apsorpcijom

I ovdje je zanimljivo: čak i ako jedete puno hrane bogate B12, još uvijek možete imati nedostatak. Zašto? Jer apsorpcija B12 ovisi o zdravim crijevima. Ako imate problema s probavom, uzimate određene lijekove (kao što su sredstva za smanjenje kiselosti ili metformin) ili slijedite strogu vegetarijansku/vegansku prehranu, vaše tijelo možda neće dobiti B12 koji mu je potreban.

Zaključak
Ako ste se borili s anksioznošću, moždanom maglom ili promjenama raspoloženja, vrijedi se zapitati: Može li nizak B12 biti dio problema? Rješenje bi moglo biti jednostavnije nego što mislite.

Stoga učinite sebi uslugu - obratite pozornost na svoje razine B12. Jedite pravu hranu. Provjerite ako sumnjate na nedostatak. A ako je potrebno, razmislite o dodatku. Jer kada se brinete za svoj mozak, vaš će se mozak brinuti o vama.

A to je, prijatelju moj, mala promjena koja bi mogla promijeniti svijet.